อายุเท่านี้ควรนอนกี่ชั่วโมงดีนะ ?
จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า การนอนหลับนั้นมีความสำคัญในทุกช่วงอายุ การนอนหลับช่วยเพิ่มพลังให้สมอง ฟื้นฟูร่างกาย และเสริมการทำงานในทุกระบบของร่างกาย แต่เราควรนอนหลับกี่โมงเพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากการนอนได้แบบสมบูรณ์ครบถ้วน
.
National Sleep Foundation ให้คำแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่ดีต้องการการนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าเป็นเด็กทารก เด็กเล็ก หรือ เด็กในช่วงวัยกำลังเจริญเติบโตต้องการการนอนที่มากกว่า 8 ชั่วโมง เพื่อที่ร่างกายจะสามารถพัฒนาและเติบโตได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด ส่วนคนที่อายุมากกว่า 65 ปีก็ต้องการการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
.
ในแต่ละช่วงอายุควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ ?
- วัยแรกเกิด อายุระหว่าง 0-3 เดือน ควรนอน 14 – 17 ชั่วโมง
- วัยทารก อายุระหว่าง 4-11 เดือน ควรนอน 12 – 15 ชั่วโมง
- วัยเด็ก อายุระหว่าง 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
- วัยอนุบาล อายุระหว่าง 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
- วัยประถม อายุระหว่าง 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
- วัยมัธยม อายุระหว่าง 14 – 17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
- วัยรุ่น อายุระหว่าง 18 – 25 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
- วัยผู้ใหญ่ อายุระหว่าง 26 – 64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
- วัยสูงอายุ อายุระหว่าง 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง
ประโยชน์ของการนอนหลับที่เพียงพอ
1.ช่วยเสริมสร้างสมาธิ การนอนหลับที่เพียงพอนั้นช่วยให้มสองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้มีสมาธิมากขึ้น มีความจำที่ดีขึ้น
.
2.ช่วยให้อารมณ์ดี การนอนหลับนั้นมีความสัมพันธ์กับเนอารมณ์และจิตใจ มีงานวิจัยพบว่าการนอนไม่พอนั้นทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าและปัญหาทางสุขภทาพจิตมากกว่าปกติ
.
3.เสริมความสุขทางเพศ การนอนน้อยอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติและส่งผลกระทบต่อการมีเพศสัมพันธ์ได้ จากวิจัยพบว่าผู้ชายที่นอนไม่พออาจมีระดับฮอร์โมน “เทสโทสเทอโรน” ต่ำลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่ำการเปลี่ยนแปลงร่างกายเมื่อเข้าสู่วัยหนุ่มและช่วยให้ผู้ชายเกิดอารมณ์ทางเพศ
.
4.เพิ่มภูมิคุ้มกัน การนอนหลับให้เพียงพอนั้นช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีงานวิจัยที่เปรียบเทียบความเสี่ยงในการติดเชื้อไข้หวัดของผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง กับผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งพบว่ากลุ่มที่นอนน้อยกว่าเสี่ยงเป็นหวัดสูงกว่ากลุ่มผู้ที่นอนมากกว่าถึง 3 เท่า
.
5.ช่วยควบคุมน้ำหนัก นอนไม่พออาจทำให้ฮอร์โมนเลปตินมีปริมาณลดลง ซึ่งฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม ทั้งยังเป็นการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเกรลินที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารให้สูงขึ้นด้วย ส่งผลให้ผู้ที่นอนน้อยรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ และมีแนวโน้มเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้น
.
6.ลดอาการปวด มีงานวิจัยพบว่าการนอนหลับที่เพียงพออาจช่วยลดอาการปวดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ เพราะจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนและมีเวลาฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่ผิดปกติได้อย่างเต็มที่
.
อ้างอิง : ขอขอบคุณข้อมูลจาก National Sleep Foundation , pobpad
