หายใจแบบ 4-7-8 คืออะไร
การหายใจแบบ 4-7-8 เป็นวิธีการฝึกควบคุมลมหายใจ ที่จะทำให้ออกซิเจนเข้าไปช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ เกิดการผ่อนคลายลดความเครียด หลับง่ายและหลับสนิทมากขึ้น
วิธีหายใจสูตร 4-7-8
- ปิดปาก หายใจเข้าทางจมูก นับ 1-4
- กลั้นหายใจ เก็บอากาศไว้ในปอด นับ 1-7
- หายใจออกทางปาก นับ 1-8
ทำแบบนี้วนไป ในช่วงแรกอาจจะเริ่มที่ 4 เซ็ตก่อนเพื่อให้ร่างกายปรับตัว แล้วเพิ่มจำนวนเซ็ตขึ้นเรื่อยๆ เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยให้หลับเร็วขึ้นแน่นอน
แต่หากทำตามเทคนิคดังกล่าวแล้ว ก็ไม่ช่วยให้การนอนดีขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและทำการบำบัดรักษา เพื่อให้เกิดการแก้ปัญหาให้ตรงจุดจะดีที่สุด
