8 วิธี แก้โรค นอนไม่หลับ
การนอนหลับที่ดี ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดีได้
แต่ “การนอนหลับ” สำหรับใครหลายๆคน อาจเป็นเรื่องยาก
โดยเฉพาะ วัยทำงาน ที่ประสบปัญหา อาหารง่วงตอนกลางวัน
แต่พอถึงเวลานอนทีไรกลับตาสว่างทุกครั้ง ยิ่งพยายามนอน ยิ่งนอนไม่หลับ
.
intertrend วันนี้ ขอนำเสนอ 8 วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ
ที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ จะมีอะไรบ้างนั้น ไปติดตามกัน
.
1. จัดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน เช็ครอบห้องให้ดี
อย่าให้มีเสียงรบกวนแทรกเข้ามาได้ ควรปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป สำคัญเลยคือ ห้องนอนควรมืดสนิทเพื่อการนอนหลับที่ดี มีประสิทธิภาพ
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังช่วงบ่ายจนถึงช่วงก่อนนอน
3. ก่อนนอน ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
4. ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะอาจรบกวนการนอนในยามค่ำคืนได้
ถ้าง่วงจนทนไม่ไหวจริงๆ ก็อย่างีบหลับเกิน 1 ชั่วโมงเป็นอันขาด
5. นอนให้เพียงพอ อย่านอนมากเกินไป หลังตื่นนอนควรลุกออกจากเตียง
แล้วเดินไปสูดอากาศยามเช้าทันที เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายแอคทีฟ
6. เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลา ทำให้ติดเป็นนิสัย ไม่ใช่ว่าคืนนี้นอนดึก
พรุ่งนี้ขอตื่นสายสักนิดได้ไหม? ตอบเลยว่า ไม่ได้ ไม่งั้นอาจจะกระทบกับ
เวลานอน ทำให้อาการนอนไม่หลับกลับมาอีก
7. ถ้านอนไม่หลับเกิน 15-20 นาที ควรลุกออกจากเตียงมาหากิจกรรม
อย่างอื่นทำ เช่น ฟังเพลง สวดมนต์ อ่านหนังสือวิชาการหรือธรรมมะ
หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะแสงจากจอ
จะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวได้
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30-45 นาที 3-4 วัน
ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และ
ร่างกายได้ หากออกกำลังกายในช่วงเช้า และเย็นได้ผลดีที่สุด
ไม่ควรออกกำลังกายตอนดึก หรือใกล้เวลานอน เพราะอุณหภูมิในร่างกายจะ
สูงขึ้นและไปกระตุ้นสมองให้ทำงาน จะทำให้เราหลับยากกว่าเดิม
.
ทั้งนี้ หากทำจนครบหมดทุกวิธีแล้ว ยังแก้ปัญหาการนอนไม่ได้อีก
แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อการบำบัดรักษา อย่าปล่อยทิ้งไว้
เพราะการนอนหลับที่ดี เป็นปัจจัยสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี
